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养成好习惯的妙招
日期:2021-11-25 浏览

万事开头难。如果我们能够掌握一种简便的方法,养成一个持之以恒的好习惯,就可以毫不费力地把那些我们制定的目标以及围绕目标所制定的计划执行下去。



1、认识大脑的工作原理

其中,潜意识里大脑喜欢效率。“当你重复某个行为一段时间后,大脑就能自动完成这个过程了。比起每次都要有意识地进行权衡和选择,再选定以同样的方式行动,这种做法更节能。”这就是养成习惯的原因。

2、一个小动作轻松养成好习惯

既然养成好的习惯,就可以开启“自律模式”,那么要怎样才能养成习惯呢?制定科学合理的行动计划表?或是下载个APP来提醒自己?

实践证明,人在运用意志力开展积极行为时,总会消耗能量特别快。所以,在下班后舒服地躺在沙发里追剧还是大汗淋漓地做俯卧撑之间,后者多半会败下阵来。

3、几个步骤用好微习惯

首先是要制定小得不可思议的微习惯,以至于让大脑认为完成它完全没有威胁。

比如说,想开始健身,可以先从每天做一个俯卧撑开始;想开始写作,先从每天要求自己写50个字开始;想每天早起看书,先从每天把闹钟时间调早10分钟开始……

第二是明确习惯依据,并纳入日程。培养习惯的常见依据有两种,时间和行为方式。以行为方式为例,这种日程安排更加灵活。

第三是创建回报机制,以奖励提升成就感。

这种回报机制不用很大,只要让心理感受很幸福就可以。我将这个方法应用到工作中。每天早上我将一天要完成的工作列成清单写到纸上,这里面既有简单工作,也有需要深度思考、富有挑战性的工作。我每完成一项难的工作,就用笔在清单中划掉一项;每完成一项难的工作,就安排一件简单的工作在后面。这样大脑便会时常产生“打怪升级”般的成就感。

人是有惰性的,但人又是天生追求进步的动物。现实生活中,我们每个人都希望自己过得更加健康、更加积极向上,所以才会努力做好自我管理。